Los especialistas de Vitae Health Innovation revelan cómo preparar el sistema digestivo para afrontar los excesos alimenticios típicos de la Navidad

La digestión pesada surge de un mayor esfuerzo digestivo y no implica un problema intestinal, mientras que las molestias gastrointestinales pueden aparecer con comidas ligeras y suelen deberse a desequilibrios intestinales

Llega la Navidad, uno de los momentos más esperados del año, pero también un periodo en el que el sistema digestivo suele verse sometido a un mayor esfuerzo debido a los cambios en los hábitos alimentarios. Entre las comidas de empresa, cenas con amigos y encuentros familiares, es habitual superar la cantidad y la variedad de alimentos que se consumen durante el resto del año. A ello se suman menús más contundentes, el consumo de dulces típicos, como turrones y polvorones, y un incremento de bebidas alcohólicas.

Según un estudio de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación (SEDCA), durante estas fechas los españoles llegan a consumir hasta un 30% más de las calorías recomendadas. Este aumento calórico, junto con el cambio de alimentación, provoca digestiones más pesadas, sensación de pesadez, hinchazón y, en algunos casos, molestias gastrointestinales que pueden dificultar el bienestar durante las celebraciones.

Cinco claves para preparar el sistema digestivo antes de la Navidad

Con el objetivo de prevenir estas molestias, los especialistas de Vitae Health Innovation comparten 5 recomendaciones para ayudar al sistema digestivo a llegar fuerte y preparado a las fiestas:

1. Reforzar la digestión con antelación: En las semanas previas a las celebraciones, se puede ayudar al organismo adoptando hábitos que favorezcan la función digestiva, como masticar bien, priorizar verduras, frutas y alimentos ricos en fibra, mantener una hidratación adecuada y optar por platos ligeros. Estos ajustes mejoran el tránsito intestinal y ayudan al organismo a gestionar mejor las comidas más abundantes.

2. Cuidar la microbiota intestinal: Mantener un equilibrio adecuado de la microbiota favorece la digestión y disminuye la aparición de malestar. Por ello, se recomienda incorporar probióticos: se puede optar por alimentos fermentados como yogur natural, kéfir, kombucha o chucrut como, si no es posible, elegir suplementos que contengan cepas bacterianas ya presentes en el intestino humano, ya que ayudan a fortalecer la flora intestinal y mejorar la tolerancia digestiva.

3. Apoyarse en enzimas digestivas: Durante las comidas más abundantes, como la cena de Nochebuena o la comida de Navidad, el organismo podría necesitar un apoyo adicional. En este caso, los suplementos nutricionales que contengan enzimas digestivas son un gran aliado antes y después de comer. Un buen ejemplo es IntestVita Enzymes, formulado con enzimas digestivas de alta calidad que ayudan a descomponer mejor los alimentos y facilitan la digestión de grasas, proteínas y carbohidratos.

Tal como explica Lluisa Varela, Directora de Técnica y de I+D+i de Vitae Health Innovation, "con IntestVita Enzymes puedes evitar o conseguir una rápida sensación de alivio del malestar producido por la pesadez, la acidez, la hinchazón... La combinación de enzimas y probióticos favorece tanto el proceso de digestión como el reequilibrio de la microbiota. Es un apoyo incluso en personas con intolerancia a la lactosa".

4. Mantener el equilibrio y escuchar a nuestro cuerpo: Cada cuerpo es distinto y responde de manera diferente a los excesos alimenticios, por eso es fundamental prestar atención a sus señales y actuar en consecuencia. En términos generales, para favorecer una buena regulación digestiva y reducir la sensación de pesadez, se recomienda alternar los días festivos con comidas más ligeras, incorporar pequeñas caminatas tras las comidas y asegurar un buen descanso.

5. Evita repetir los hábitos que generan malestar: Muchas molestias digestivas tienen su origen en hábitos que solemos hacer sin darnos cuenta, como comer con prisa, servir raciones demasiado grandes, combinar platos muy grasos con dulces muy calóricos, saltarse comidas previas para "llegar con hambre" a la celebración o abusar de bebidas alcohólicas. Ser conscientes de estos hábitos y moderarlos también puede ayudar a evitar digestiones pesadas y, en consecuencia, a disfrutar de las celebraciones de manera más agradable.

Es importante destacar que no todas las sensaciones de malestar digestivo son iguales, y reconocerlas ayuda a ajustar la estrategia de prevención. La digestión pesada suele presentarse como una sensación de plenitud o lentitud digestiva tras comidas abundantes y ricas en grasas, pero no implica necesariamente un problema intestinal. Además, se puede aliviar con hábitos de comida más saludable y ligera.

Por su parte, las alteraciones gastrointestinales leves, que incluyen molestias como hinchazón, gases, retortijones o sensación de hastío, pueden aparecer incluso tras comidas no tan pesadas y suelen deberse a una digestión menos eficiente, a un desequilibrio intestinal o a una mayor sensibilidad digestiva. Estas molestias pueden mejorar con un apoyo adicional de complementos alimenticios específicos.

En este sentido, la combinación de enzimas digestivas y probióticos es esencial para favorecer el bienestar digestivo durante las celebraciones. Sin embargo, cuando ya han aparecido molestias leves, como gases o hinchazón, existen otras soluciones nutricionales, como RelifVita, que actúa sobre estos síntomas, favoreciendo una recuperación rápida.