El suelo pélvico comprende el conjunto de músculos y ligamentos que rodean la parte inferior de la cavidad abdominal. Debido a su ubicación, durante el embarazo, es la zona encargada de soportar el peso del bebé y la presión ejercida puede llegar a debilitarlo. Al deteriorarse, provoca una gran cantidad de problemas que afectan el día a día de quienes los padecen.
En España, 6 de cada 10 mujeres presentan problemas asociados con el área mencionada. Para combatir esta realidad, la academia PENGUINS ofrece el método AIPAP (Preparación Al Parto) a través de cursos online, donde ofrecen ejercicios de suelo pélvico para embarazadas.
Algunos ejercicios que ayudan a fortalecer el suelo pélvico en las embarazadas
La Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO) recomienda el ejercicio moderado en el embarazo. En este sentido, trabajar diariamente la musculatura del suelo pélvico es la mejor preparación de cara al parto. Algunos ejercicios de bajo impacto, como la natación y montar a bicicleta, funcionan para prevenir el dolor. No obstante, los abdominales hipopresivos son los más efectivos. Estos consisten en una contracción isométrica de la musculatura profunda abdominal, en la que hay tensión muscular, pero no hay movimiento.
Otro ejercicio aconsejado por los especialistas para las mujeres a partir del segundo trimestre de gestación consiste en sentarse sobre una fitball (pelota grande de elástico suave) y mover la cadera de un lado hacia el otro con movimientos suaves para trabajar la zona lumbar. Solo se deben contraer los músculos pélvicos y después relajarlos en un espacio de 1 o 2 minutos, por lo menos 3 veces al día.
¿Qué ventajas ofrece a las embarazadas ejercitar el suelo pélvico?
Varios aspectos positivos son los que ofrece este tipo de gimnasia. Los ejercicios de suelo pélvico para embarazadas evitan o disminuyen la incontinencia urinaria, la cual suele producirse por el peso del bebé en el vientre. Además, a la hora del parto, reducen la probabilidad de que se presenten desgarros. Otra ventaja es que evitan el prolapso del útero y la vejiga después de tener al bebé. También ayudan en la recuperación muscular del posparto.
La escuela PENGUINS cuenta con sede en Barcelona y un equipo de profesionales altamente capacitado, imparte clases de ejercicio físico dirigidas por fisioterapeutas y charlas teóricas dictadas por ginecólogas. Las clases están pregrabadas, por lo que las mujeres embarazadas pueden visualizarlas desde la comodidad del hogar.
Hoy en día, los ejercicios de suelo pélvico son los grandes aliados de las mujeres, debido a los múltiples beneficios que ofrecen. Son sencillos y con eficiencia comprobada, pero es necesario contar con especialistas para realizarlos de manera adecuada.