Los beneficios de abandonar el hábito se perciben desde el primer momento y continúan progresivamente en el tiempo
Con motivo del Día Mundial Sin Tabaco, que se celebra mañana miércoles, 31 de mayo, el Hospital Quirónsalud Murcia hará una acción con el objetivo de incidir en la importancia de la prevención y la detección precoz de enfermedades asociadas a su consumo. Las personas que soliciten información para dejar de fumar recibirán como obsequio una planta aromática y consejos de nuestros especialistas para dejar este hábito. El horario de solicitud de información será de 10 a 13 horas en el hall de consultas externas del centro hospitalario.
Según la última Encuesta Nacional de Salud, un 24% de la población mayor de 15 años fuma a diario, detectándose un ligero repunte en mujeres jóvenes.
Según Joaquín Conesa, especialista en Psicología Clínica y Sofrología del Hospital Quirónsalud Murcia, entre los múltiples riesgos del tabaco se encuentran la aparición de enfermedades a través de modificaciones en la respuesta de las células debido a los más de 4.000 compuestos químicos nocivos de su humo. Esta respuesta anómala supone, en ocasiones, la aparición de tumores y, en otros casos, la muerte celular y la desestructuración por rotura y degeneración de los tejidos corporales. Entre las enfermedades más importantes está el cáncer de pulmón. De hecho, un fumador tiene entre 5 y 20 veces más riesgo de desarrollar cáncer de pulmón, de laringe, de esófago y de vejiga que una persona no fumadora, apunta el especialista. También lasenfermedades coronarias, como la angina.
Los beneficios de dejar de fumar
Dejar de fumar es posible con la ayuda del Programa del Tratamiento para la Deshabituación del Tabaco. Según el especialista de Quirónsalud Murcia, "se trata de una de las decisiones más importantes que personalmente se puede tomar respecto a nuestra salud y la de quienes nos rodean".
Los últimos estudios realizados indican que las personas que reciben apoyo psicológico para dejar de fumar tienen más posibilidades de conseguirlo. Entre las mejoras encontramos:
Más agilidad, menos cansancio.
Disminución o desaparición completa de la tos.
Recuperación del gusto y el olfato.
Recuperación de la hidratación de la piel.
Disminuye la posibilidad de padecer cáncer de pulmón, infarto o bronquitis crónica.
Si tenía alguna enfermedad relacionada con el consumo de tabaco, aumentarán sus posibilidades de recuperación.
Será un ejemplo positivo para sus hijos y familias.
Tendrá la satisfacción de haber recuperado la dirección de una parte de su vida que dependía del tabaco.
Cómo dejar de fumar
Los especialistas de Quirónsalud aconsejan seguir los siguientes pasos si deseamos dejar de fumar:
Fase de preparación
1. Piensa por qué fumas cada vez que enciendas un cigarrillo. Infórmate sobre el tabaco.
2. Busca tus motivos para dejar de fumar y escribe una lista.
3. Evita las situaciones que asocias con fumar. Elige ambientes sin humos.
4. Decide el día en que vas a dejar de fumar y coméntaselo a familiares y amigos.
Plan de acción. ¿Qué hacer el primer día?
5. Levántate un poco antes y haz ejercicio físico. Bebe abundantes líquidos (agua, zumos).
6. Debes estar lo más activo posible durante todo el día.
7. Decídete a no fumar, aunque solo sea el día de hoy.
¿Cómo mantenerse sin fumar?
8. Práctica alguna actividad física, mejor en grupo, y toma una dieta rica en frutas y verduras. Relee tu lista de motivos para dejar de fumar.
9. Si sientes un deseo muy fuerte de fumar, no te preocupes: relájate, respira profundamente y concéntrate en lo que estás haciendo.
10. No cedas ni por un solo cigarrillo. Felicítate por cada día que pasas sin fumar.