El estiramiento tras realizar una actividad física es una parte muy importante del propio deporte. Es beneficioso para mantener la elasticidad de la musculatura de nuestro cuerpo, la rápida recuperación y el buen funcionamiento de ésta. Es esencial para un entrenamiento eficaz y, lo que es más importante, ayuda a prevenir lesiones.
Durante el ejercicio físico intenso, cuando hay alta demanda de energía, la concentración de ácido láctico aumenta más rápidamente que la capacidad de los tejidos para eliminarlo. La elongación posterior ayudará, de manera notable, a que los productos de desecho sean eliminados con mayor eficacia. Es clave para la correcta circulación de la sangre tras el entrenamiento, lo que conlleva que los nutrientes se repartan mejor, de forma que puedan ser absorbidos con más rapidez. Además, esta práctica ayudará a que la rigidez después del entreno no sea tan alta y evitaremos lesiones y calambres.
Cuándo debemos realizarlo
Lo ideal sería que se realizara un calentamiento previo al ejercicio y un estiramiento a posteriori. Si hemos de elegir, la elongación final debería tomarse como imprescindible. "Los ejercicios de estiramiento tienen diferentes finalidades en función de si se hacen antes o después del ejercicio físico". Asegura Pablo López, responsable del Área de Rehabilitación de Hospital La Vega. "El calentamiento previo se ocupará de preparar los músculos para la práctica deportiva y capacitarlos para reaccionar a las exigencias físicas a las que se van a someter. En esta fase, los movimientos deben ser suaves, ya que los músculos están 'fríos'. En cuanto a la recuperación posterior, el estiramiento servirá para reducir la tensión y posible dolor muscular, causados por el esfuerzo" concluye.
Cómo realizarlo
Aunque puede ser un hábito más o menos sencillo, debemos tener en cuenta varias premisas:
Realizar cada uno de los estiramientos durante un periodo de 20 a 30 segundos, lenta y progresivamente, sin rebotar.
Intentar estirar los músculos o grupos musculares por separado, según el movimiento que realicen.
Si se practica ejercicio intenso habitualmente, reservar un día de la semana para la elongación de los músculos con mayor implicación en la rutina diaria.
Es recomendable destinar alrededor del 20% del tiempo que se dedica a la actividad física, al estiramiento post entreno. Es decir, si se practica una hora de deporte, estirar durante 12 minutos aproximadamente.
Es importante realizar el estiramiento tras el entrenamiento poco tiempo después de acabar la actividad, cuando el músculo sigue aún 'caliente'.
Especialistas en recuperación física
El Área de Rehabilitación de Hospital La Vega (c/ Almirante Gravina, 2 30007 Murcia) es especialista en la recuperación física del deportista: descargas musculares, tratamiento de lesiones y readaptación al esfuerzo. "En nuestras instalaciones disponemos de las técnicas más avanzadas para tratar a deportistas de cualquier categoría", asegura Pablo López, responsable del Área.