La debilidad suelo pélvico, un término tan asociado a la mujer, puede afectar de igual forma al hombre. Hablamos del conjunto de músculos de la pelvis que sujetan los órganos reproductivos y digestivos. En el caso de las mujeres con la edad, los cambios hormonales, embarazos, etc. estos músculos comienzan a debilitarse provocando desde incontinencia urinaria, prolapsos dolores de espalda, , etc. Pero la debilidad del suelo pélvico también afecta al hombre, pudiendo llegar a provocarles disfunción eréctil o problemas de próstata.

Los expertos recomiendan que estos músculos se trabajen de forma habitual. Lo más importante es conocer dónde se encuentran exactamente. Para muchas personas la localización de esta zona no es tan sencilla. En mujeres es fácilmente localizable la zona a la que nos referimos, pruebe interrumpir la emisión de orina y ahí focalizará los músculos de los que hablamos. En los varones, contraiga los músculos que se encuentran alrededor del ano, como si aguantara los gases.

Una vez localizada la zona, lo importante es llevar un buen entrenamiento, para ello es importante que un especialista le aconseje qué ejercicios realizar o que acuda a clases para tener una buena higiene corporal en esta zona.

Las pautas más saludables para mantener una buena musculatura en la zona pélvica según Jessica Simal, fisioterapeuta de Hospital La Vega son:

Refuerzo de la musculatura pélvica con ejercicios de propiocepción.

Ejercicio físico moderado como caminar.

Una buena higiene de la zona.

Hábitos nutricionales correctos como la dieta mediterránea.

Una correcta hidratación para permitir un normal funcionamiento de los riñones.

Y lo más importante, no aguantar en exceso las ganas de ir al baño, ya que eso favorece el aumento de volumen de la vejiga, lo que afecta negativamente a los músculos de la zona.

Una vez adquirida cierta educación en este sentido, lo ideal es que trabaje esta zona en cualquier momento, de manera que consiga ejercitarla casi de manera inconsciente, de esa forma esta parte tan delicada de nuestra fisionomía conseguirá funcionar correctamente. Si sigue cierta disciplina, no importa la edad que tenga, conseguirá mejorar parcial o totalmente el problema.