Cartagena, 03 de febrero de 2026.- El inicio de año es, para muchos, sinónimo de nuevos propósitos y cambios de hábitos. Entre ellos, cada vez cobra más importancia la incorporación de rutinas saludables que ayuden a cuidar las defensas desde el primer mes, especialmente en pleno invierno, cuando las bajas temperaturas y los cambios de ritmo pueden afectar al bienestar general y a la energía diaria.
“El comienzo de año es una oportunidad excelente para instaurar hábitos nutricionales que favorezcan el funcionamiento normal del sistema inmunitario. En invierno, nuestro organismo se enfrenta a mayores exigencias diarias, cambios de temperatura y posibles exposiciones a agentes externos, por lo que una buena alimentación, el descanso adecuado y la actividad física regular son claves para mantener las defensas en óptimas condiciones”, explica el Dr. Vicente Pascual, médico de familia y colaborador de MARNYS.
Según destaca el especialista, los clásicos propósitos de año nuevo (comer mejor, hacer más ejercicio, un descanso nocturno reparador) tienen un impacto directo en nuestra capacidad de respuesta ante las exigencias del día a día. “Cuando logramos convertir estos propósitos en hábitos sostenidos, no solo nos sentimos con más energía, sino que además contribuimos a que el sistema inmunitario funcione de manera adecuada”, añade el Dr. Pascual.
Hábitos saludables que acompañan el funcionamiento normal de tus defensas
Para que los buenos propósitos no se queden en el camino, los expertos recomiendan convertir enero en el mes de arranque de una rutina integral de cuidado:
Priorizar una alimentación rica en nutrientes clave
Incluir diariamente frutas y verduras frescas, especialmente cítricos, frutos rojos, pimientos o crucíferas, que aportan vitamina C, frutos secos y, como grasa culinaria fundamental, el aceite de oliva virgen. Esta alimentación puede complementarse con fórmulas como VIT-C 1000 de MARNYS que aporta 1000 mg de vitamina C por dosis. La vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y participa en la protección de las células frente al daño oxidativo (EFSA).
Cuidar el descanso nocturno
Dormir lo suficiente y con un sueño de calidad es determinante para la recuperación diaria y la respuesta inmunitaria. Establecer horarios regulares y evitar pantallas antes de dormir favorece un descanso reparador.
Actividad física regular, aunque haga frío
Caminar a paso ligero, realizar ejercicio en casa o practicar ejercicios de fortalecimiento muscular facilita mantener la energía y el bienestar general. “El ejercicio moderado y constante ayuda a equilibrar el organismo y favorece un buen estado de salud global, siempre adaptado a la condición física de cada persona”, apunta el Dr. Pascual.
Gestión del bienestar emocional
Técnicas de relajación como la respiración consciente u otras, el mindfulness o reservar tiempo para actividades placenteras ayudan a modular el estrés, un factor que puede influir en el equilibrio de las defensas.
“Más que cambios drásticos, lo realmente efectivo es introducir pequeños ajustes sostenibles. Un enfoque gradual, realista y constante es el que verdaderamente refuerza nuestro bienestar a largo plazo”, concluye el Dr. Pascual. En este contexto, Propolvit Defens puede ser un buen compañero dentro de unos hábitos de vida saludables que incluya una alimentación equilibrada. Su combinación de ingredientes está enfocada en apoyar la función inmune, incluyendo propóleo purificado junto con otros ingredientes de origen natural y vitaminas seleccionadas, entre ellas la vitamina B6. La vitamina B6 contribuye al normal funcionamiento del sistema inmune, del metabolismo energético y la reducción del cansancio y la fatiga (EFSA).
Para iniciar el año con un bienestar integral, la combinación de buenos hábitos nutricionales, actividad física adaptada, descanso adecuado, que puede complementarse con suplementos alimenticios como Propolvit Defens y VIT-C 1000 de MARNYS, constituye una estrategia recomendable que favorece el sistema inmune y mantiene la energía en pleno invierno.