El Grupo Hospitalario HLA dedica julio al mes de la espalda. Durante todos estos días, diferentes profesionales del Grupo, así como el Dr. Kovacks, Director de la Unidad de Espalda del Hospital Universitario HLA Moncloa y referente internacional de esta especialidad darán diferentes consejos para proteger nuestro cuerpo.
Durante las vacaciones, solemos descuidar la salud postural, por lo que Pablo López, fisioterapeuta de HLA La Vega y HLA Clínica Belén nos orienta para no volver de vacaciones con una contractura muscular.
Las largas horas de sol en la playa, los movimientos y juegos en la arena así como el tiempo que dedicamos al sedentarismo en el periodo estival pueden acarrear que a la vuelta de vacaciones lleguemos con el cuerpo dolorido. Para evitar las malas posturas el responsable de la Unidad de Rehabilitación y Fisioterapia del Hospital HLA La Vega, Pablo López, aconseja que tengamos unos detalles básicos en cuenta:
El cuerpo humano está hecho para moverse, además el terreno arenoso en el que solemos acabar tumbados no ayuda por ser duro e irregular y podría ocasionarnos daño en la columna, por lo que es esencial que antes de instalar la toalla allanemos la superficie con el pie o en el mejor de los casos lo acomodemos según a nuestra fisionomía.
Es muy recomendable que llevemos una almohada o colchoneta para el cuello, en su defecto la ropa que usemos, pero que la cabeza y cuello descansen siempre en terreno mullido y conservar la alineación natural del cuerpo, evitando así contracturas en las cervicales.
Para estar boca arriba es útil llevar un respaldo, siendo la mejor opción una silla reclinable.
Boca abajo es la postura menos recomendada para estar en la playa. Es habitual girar la cabeza hacia un lado pudiendo hacernos daño en las vértebras cervicales. Por esto es importante que realicemos un orificio en la tierra o con cualquier prenda de ropa para colocar el rostro de manera que la columna quede recta.
Se aconseja cambiar de posición al menos cada dos horas, ya que los tiempos prolongados en la misma postura provocan molestias.
Si eres de los padres que juegan en la arena debes tener especial cuidado con la posición mientras haces los castillos, es mejor agacharse doblando las rodillas o hacerlo sentado. Hay que evitar doblar el tronco al estar de pie, ya que de lo contrario sufriríamos dolores en la zona lumbar.
Por último, si durante el año no se realiza actividad física, es necesario tener un especial cuidado al jugar con las palas, natación en el mar, vóley playa, fútbol o cualquier actividad que durante periodos prolongados de tiempo (más de 30 minutos), pueden acarrear dolores de espalda.
Julio es el mes de la espalda en el calendario HLA, 31 días en los que desarrollaremos diferentes consejos y recomendaciones de nuestros especialistas para evitar molestias en esta zona de nuestro cuerpo.