En España, casi el 40 % de la población entre 15 y 69 años no alcanza los niveles mínimos de actividad física recomendados por la Organización Mundial de la Salud, según el Ministerio de Sanidad.

El ejercicio físico sigue siendo una gran asignatura pendiente para los españoles: desde PronoKal Group®, explican por qué nos cuesta tanto movernos y comparten estrategias sencillas para romper el círculo del sedentarismo.

España, noviembre de 2025 – Sabemos que el ejercicio es esencial para la salud, pero seguimos sin movernos lo suficiente.. En España, casi el 40% de la población adulta no alcanza los niveles mínimos de actividad recomendados por la Organización Mundial de la Salud (OMS). El sedentarismo, especialmente común con la llegada del frío y que a menudo se asocia a la falta de tiempo o motivación, está directamente relacionado con el aumento del exceso de peso graso, la obesidad y patologías como la diabetes tipo 2 o las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la clave no está solo en la fuerza de voluntad.

Según los expertos de PronoKal Group®, compañía especializada en el tratamiento multidisciplinar del sobrepeso y la obesidad, detrás de la falta de ejercicio hay una compleja red de causas psicológicas y biológicas. El ser humano está biológicamente diseñado para ahorrar energía. Durante la evolución, moverse implicaba un esfuerzo que solo se justificaba para sobrevivir: cazar, huir, protegerse. Hoy, en un entorno hiperconfortable, esta programación cerebral nos empuja inconscientemente a evitar el esfuerzo innecesario.

Además, el descanso ofrece una recompensa inmediata. Ver una serie, mirar el móvil o tumbarse en el sofá libera al instante dopamina, el neurotransmisor del placer. En cambio, los beneficios del ejercicio son más lentos y a largo plazo, lo que hace difícil mantener la constancia sin motivación o sin un plan guiado.

Aprende a revertir el sedentarismo cuando el frío pesa: pequeños pasos, grandes cambios.

Con el descenso de las temperaturas, es habitual que la motivación disminuya aún más. Los días se acortan, apetece quedarse en casa y se rompe la rutina de actividad que quizás se mantuvo durante los meses más cálidos. Pero no todo está perdido. Incorporar más movimiento no siempre implica ir al gimnasio o correr maratones.

Lo importante es romper el círculo de la inactividad con pequeñas acciones que activen el cuerpo y la mente. Al respecto, Felipe Isidro, Responsable del Área de Actividad Física de PronoKal Group®, recomienda las siguientes estrategias prácticas para revertir el sedentarismo:

Empezar por lo que se puede hacer hoy. Pequeñas “ráfagas” de actividad física, como caminar 10 minutos después de comer o subir escaleras, cuenta más de lo que parece.

Asociar el movimiento a algo placentero. Escuchar música, caminar acompañado/a o hacerlo al aire libre ayuda a mantener la constancia.

Integrar el ejercicio en la rutina diaria, no al margen de ella. Aparcar un poco más lejos, levantarte de la silla cada hora o hacer algunas sentadillas durante una llamada.

Seguir un plan guiado y supervisado. En PronoKal, los programas incluyen recomendaciones de ejercicio personalizadas y adaptadas a cada fase del tratamiento, con especial atención a la preservación de la funcionalidad muscular y la mejora de la composición corporal.

La evidencia científica es clara: el ejercicio físico es el mejor aliado del metabolismo. Mejora la sensibilidad a la insulina, activa la oxidación de grasas, estimula la función mitocondrial y protege la masa muscular frente a la pérdida de peso. Moverse es una forma de reconectar con nuestro cuerpo, de cuidar la salud y de recuperar la energía vital.

Y lo más importante: si se hace bien, con acompañamiento profesional y adaptado a cada persona, el ejercicio deja de ser un deber para convertirse en una fuente de bienestar duradero.