Una buena recuperación, sobre todo tras ejercicios de alto impacto, puede marcar la diferencia de cara al futuro, fortaleciendo los músculos para que sean todavía más resistentes
Hyperice propone adoptar una serie de rutinas postcarreras navideñas con el objetivo de evitar mayores daños en las piernas
El 24 de diciembre no solamente es una de las fechas clave para los más navideños, sino también para aquellos apasionados por el running. Este día se celebran en España diversas carreras, entre ellas las famosas San Silvestre.
Son miles las personas que participan en estos eventos que se celebran en casi todas las provincias, pero también la gran mayoría de ellas suelen sufrir el cansancio y dolor muscular posterior a la carrera durante toda la cena de Nochebuena. Por esta razón, es importante preparar los músculos no solo antes de empezar el ejercicio, sino también al finalizarlo.
“Cuidar de tus músculos al finalizar cualquier actividad física es igual de importante que el calentamiento. Y es que, una buena recuperación, sobre todo tras ejercicios de alto impacto, puede marcar la diferencia de cara al futuro, fortaleciendo los músculos para que sean todavía más resistentes”, declara Alejandro Elizalde, director de desarrollo de negocio y ventas de Hyperice en España.
En ese sentido, Hyperice, marca de bienestar holístico de alto rendimiento, propone adoptar una serie de hábitos con el objetivo de evitar mayores daños en las piernas tras las carreras navideñas:
Calentamiento adecuado antes de la carrera. Antes de comenzar una carrera de este tipo, y en general cualquier ejercicio físico, es recomendable realizar un calentamiento que favorecerá la recuperación posterior. Y es que, combinar ejercicios con aparatología específica ayuda a activar preparar los músculos, por lo que son más resistentes a las tensiones asociadas con la carrera. Concretamente se puede compaginar estiramientos con una carrera suave de unos cinco minutos. Además de esto, es importante añadir los beneficios que aporta la tecnología. Concretamente, un masaje de percusión aplicando calor –como el de una pistola Hypervolt con cabezal de masaje térmico–, contribuirá a relajar los músculos tensos y, por tanto, favorecer la recuperación tras una carrera intensa.
Hidratación. Aunque las temperaturas en Nochebuena son más bajas, es cierto que la pérdida de líquidos es igual de significativa que en condiciones de calor. Así, es importante reponer los fluidos perdidos. No solo eso, la hidratación también ayuda a la recuperación muscular. Y es que, el agua es esencial para transportar nutrientes necesarios para reponer energías, eliminar toxinas e incluso mejorar la elasticidad de los tejidos musculares.
Estiramientos. Realizar estiramientos justo al finalizar la carrera es clave para mantener una buena salud muscular. De hecho, ayudan a reducir la rigidez y benefician el cambio de un estado activo a uno de reposo. Además, también es aconsejable para prevenir lesiones a largo plazo. Así, hay que estirar todas las zonas, pero especialmente las piernas y la espalda, que son aquellas que sufren mayor impacto durante la carrera.
Compresión muscular. Después de la actividad física es importante intentar reducir la inflamación y mejorar el flujo sanguíneo para aliviar la sensación de dolor muscular y rigidez. Aunque tradicionalmente esto se ha realizado con prendas de compresión, es cierto que existe tecnología muy avanzada más efectiva y rápida. Concretamente, las Normatec 3 de Hyperice. Estas utilizan la compresión dinámica de aire para ayudar a una rápida recuperación. De hecho, su tecnología patentada ayuda a aumentar la circulación, reanimar los músculos y reducir la hinchazón a través de un drenaje linfático.
Terapia de calor. Esta estrategia de recuperación muscular ayuda a aliviar la tensión, mejorar la circulación y reducir la rigidez muscular. El calor se puede aplicar en las diferentes zonas del cuerpo, siendo las piernas y la espalda las principales y más afectadas tras una carrera. Existen diversas formas de administrar el calor. Por un lado, las tradicionales compresas calientes o duchas con agua a temperatura alta y, por otro, aquellas más innovadoras, con aparatos que apliquen calor. Además de las almohadillas térmicas, existe tecnología avanzada que logra calentar mucho más rápido. Este es el caso de Venom 2 de Hyperice, que gracias a su tecnología HyperHeat calienta uniformemente y hasta seis veces más rápido que las almohadillas tradicionales, lo que proporciona un alivio instantáneo.