A la vuelta de las vacaciones de verano…

A medida que se acerca el final del verano, muchos de nosotros empezamos a preguntarnos cómo pondremos en marcha nuestros cerebros para volver a la rutina de la oficina o conseguir que nuestros hijos se emocionen con la llegada del nuevo curso escolar. Tanta diversión bajo el sol tiende a convertir nuestros cerebros en gelatina, por lo que lo que necesitamos ahora mismo la mayoría de nosotros es un empujón para afrontar los nuevos retos que nos esperan en el trabajo o en las aulas.

¿Sabías que los alimentos que consumes pueden tener un gran impacto en tu rendimiento mental? Este año, añade un nuevo miembro a tu fórmula secreta para alcanzar el éxito: ¡el aguacate!

Brain Power del aguacate

Los aguacates son una fruta muy reconocida internacionalmente por su sabor único y su versatilidad. Pero su extraordinario impacto en la salud está cobrando protagonismo en los últimos años. Zac Bard, Presidente de la Organización Mundial del Aguacate, explica que "el aguacate no solo es una fruta sabrosa que puede disfrutarse en platos dulces y salados, sino que también tiene un gran impacto positivo en nuestra salud y bienestar general, incluido en el buen funcionamiento y desarrollo de nuestro cerebro".

Durante décadas, la comunidad científica ha estudiado la relación entre los alimentos que contienen determinadas vitaminas y minerales, como el magnesio y las vitaminas B, y el efecto que pueden tener en nuestro cerebro.

La doctora Uma Naidoo, nutricionista de Harvard, ha publicado el libro "This is your Brain on Food", en el que enumera los mejores alimentos para el cerebro. Entre ellos destaca el aguacate, un superalimento que no solo es bueno para el corazón, la tensión arterial, la piel, los ojos y el aparato digestivo, sino también para el buen funcionamiento del cerebro.

Pero, ¿cuál es la principal causa? Los aguacates contienen vitamina B, esencial para el buen funcionamiento del cerebro y capaz de aumentar la energía cerebral, el crecimiento celular, la capacidad de comunicación e incluso la resistencia a las enfermedades. Medio aguacate contiene por sí solo unos 2,7 mg de vitaminas B, incluidas las vitaminas B1, B2, B3, B5, B6 y B9 (folato).

Medio aguacate también contiene 19,5 mg de magnesio, que, según Naidoo, es importante para el correcto funcionamiento cognitivo. Esto se traduce en que si quieres aumentar el rendimiento de tu cerebro y estar en plena forma, los aguacates son tu mejor aliado.

Además, los aguacates contienen un antioxidante llamado luteína (0,5 mg de luteína por aguacate), que, según diversas pruebas científicas, desempeña un papel importante en nuestro funcionamiento cognitivo y visual a lo largo de toda la vida, desde la infancia hasta la edad adulta.

Fotografía: Hass Avocado Board

De hecho, la mayoría de los expertos coinciden en que deberíamos tomar medidas para mejorar nuestra cognición cerebral desde una edad temprana, de modo que esto pueda repercutir positivamente en nuestro funcionamiento cognitivo en etapas posteriores de la vida. Lo cierto es que, según un estudio reciente, el consumo de aguacate se asocia a un mejor rendimiento en pruebas cognitivas y de memoria en adultos mayores. Por tanto, ¡empieza a comer aguacates lo antes posible!

Incluye más verde en tu dieta

Cuando llegue el momento de volver a la rutina, opta por añadir este superalimento verde a tu almuerzo de las siguientes maneras:

• Rodajas de aguacate como tentempié o topping perfecto para el mediodía
• Una forma rápida y sencilla de untarlo en pan o galletas.
• Incorpora medio aguacate a tu próximo batido para un aporte extra de vitaminas y nutrientes.